Der XCO ist ein Aluminiumrohr, in dem sich eine lose Masse befindet, die durch dynamisches Hin- und Herbewegen des Behälters explosiv von einer Seite zur anderen geschleudert wird.

Diese lose Masse trifft jeweils verzögert am Ende des Behälters auf. Dies signalisiert der Muskulatur, eine gewisse Vorspannung zu erzeugen. Der somit entstehende reaktive Impact ist das entscheidende Kriterium beim Training mit dem XCO. Durch den reaktiven Impact wird das tiefliegende Bindegewebe dazu angeregt, schneller und vermehrt neue Zellen zu produzieren.

Dieser Impuls trainiert auch tieferliegendes Muskel- und Bindegewebe ohne negative Gelenkbelastung. Kapseln, Bänder, Sehnen und Knorpel regenerieren bei dieser Trainingsart schneller.